Питание беременной набирать вес

Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как подушка безопасности на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

поздний гестоз,

нарушение обмена веществ, диабет беременных,

отеки, в том числе и внутренние,

проблемы с пищеварением,

боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового багажа и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип - питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо. богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей. замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя. ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

47. Гость 10 мая 2014, 17:53

девченки все это бред я ходила с первым простите жрать охота было ужастно но решила что к хорошему это не привидет было по началу тяжело кушать надо овоши фрукты менимум два раза в день захотели есть образно с ешти яблочко если хочеться и не ожеься кушать ночью что аж желудок плачет просто выпейи сладкий чай или фрукт но не соблазняйтесь кушать можно но в 22:00 по ели и все терпите до 7 утра и утром обьязателько каши на молоке просто молоко сыр и вы убедитесь что лишнего не будет я на 4 недели весила 61кг на 41 недели я весила 69кг 800гр и ребенок был при своем веси

48. Maxim 11 мая 2014, 01:53

ПОМОГУ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ. Предлагаю себя в качестве био-папы, безвозмездно (просто считаю, что давать новую жизнь - это прекрасно), русский, москвич, симпатичный, юрист, спортивного телосложения, глаза голубые, волосы вьющиеся, рост 180 см, вес 80кг. Фото высылаю. Есть положительный опыт отцовства. Высокие показатели спермы. Веду здоровый образ жизни, вредные привычки отсутствуют, полностью здоров (свежие справки предоставлю), генетика отличная, кандидат в мастера спорта, интеллектуал, 29 лет, pavlovxx@yandex.ru, тел. 8х915х273х99х72

49. Анна 7 июля 2014, 22:14

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 56. Рост 168. Во время набрала 10кг. Сейчас прошло после родов полгода,мой вес-49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно могу скинуть мои фото.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1400ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

50. Малика 22 сентября 2014, 12:02

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 54. Рост 168. Во время набрала 10кг. Через 2 месяца после родов мой вес был уже 49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересно моя страница в инстаграм happy_malika.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1200ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. По себе знаю,как в таком положении необходимы советы и поддержка.
Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Диеты Диета для беременных

Диета для беременных

Беременность для любой женщины – счастье, наибольший дар, который могла дать природа. Однако ожидание ребёнка накладывает и определённую ответственность, и одна из них - рождение здорового и крепкого малыша. Для этого нужно не так уж много - соблюдать правильное питание во время беременности

Как известно лишний вес вызывает много проблем со здоровьем человека, а лишний вес при беременности грозит возникновением осложнений не только у будущей мамы, но и у крохи, которой только предстоит появиться на свет. Для того чтобы ребёнок получал все необходимые витамины и чувствовал себя в животике мамы комфортно, должна соблюдаться диета для беременных.

Диета во время беременности не предполагает никаких вредных для организма голоданий или резких ограничений. Скорее всего, наоборот – диета при беременности обязывает есть 4-5 раз в день, тем не менее, небольшими порциями. Употребляемая пища должна быть разнообразной, в идеале, один стол должен состоять из трёх блюд. Предпочтение отдаётся различным фруктам, овощам и зелени, а также продуктам, содержащим большое количество белка.

Ежедневный рацион беременной должен содержать:
100-120гр белка, из них 70-90гр животного происхождения (нежирное мясо, рыба, яйца. йогурт, творог, ряженка и т. д.);
80-100гр жиров. из которых 20гр растительного происхождения;
углеводы – 300-400гр (первая половина беременности), 300гр последние месяцы;
1-1,5л воды (в чистом виде);
суточную дозу поливитаминного препарата.

Диета для беременных рекомендует следующее распределение пищи (по калорийности): завтрак 30%, обед – 40%, ужин – 10%. Дополнительные приёмы: второй завтрак – 10%, полдник – 10%. Ужинать следует за 2-3 часа до сна легкоусвояемыми продуктами (творог, простокваша. кефир ). Завтракать – не менее чем через час после пробуждения.

Правильное питание во время беременности предполагает употребление варенных, тушёных и запечённых блюд. Соль диета для беременных не жалует – потребление этого продукта следует ограничить до 5-6гр в сутки.

Диета во время беременности разрешает употреблять следующие продукты:
мучные изделия и хлеб (до 150гр в сутки), кроме свежевыпеченных, а также изделий из слоёного и сдобного теста, пирожных с кремом, тортов, пряников и т. п.;
мясные продукты и птица (до 200гр в день) все нежирные сорта – кролик, говядина, индейка, курица ;
рыба (до 150гр) – треска, навага, ледяная рыба, судак и т д.;
молочные продукты (до 200гр) – нежирные кефир, творог. простокваша, йогурты, цельное молоко и др.;
сырые овощи – огурцы. тыква, кабачки. помидоры, все сорта капусты. морковь. зелёный горошек. редис и т. д.;
масло, крупы и макаронные изделия употреблять только как комплексный продукт и в небольших количествах (супы, каши).

Диета для беременных исключает полностью такие продукты, как алкоголь, фаст-фуд, сильные специи и приправы, грибы. солёные и острые закуски, крепкие кофе, чай и шоколад.

Напоследок стоит сказать, что правильное питание во время беременности также предполагает умеренность в еде, то есть вставать из-за стола нужно тогда, когда ещё ощущается лёгкое чувство голода.

Прежде чем сесть на диету Диета для беременных , посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

В инстаграмме есть диетолог от Бога, называется там диетолог123, латинскими буквами. Я с ней похудела после родов. Так, что девочки Вам мой совет, не сами старайтесь, а доверьтесь диетологу.

Конечно от питания зависит многое, я к 24 нед набрала 15 кг, и продолжаю набирать, страшно становится, что еще впереди три мес, а по нынешним временам очень сложно питаться правильно

Я на 7 месяце. Набрала уже 20 это кошмар!при этом я ни ем ничего вредного,было бы не так обидно если бы сметала асе поряд, а у меня под запретом все. Ни сладкое, ни мучное, ни жирное..все обезжиренное, диетическое. Всю жизнь борюсь с весом. Была и 43 кг. на учет стала 70, а вот теперь 90..#128543;#128543;#128543;мне противно на себя смотреть. Я уверена что этому виной обмен веществ и отсутствие прежней физической активности. Я дни считаю чтобы быстрей родить и начать заниматься спортом. но боюсь что вес уйдет ни весь, а я хочу сбросить ни меньше 30. Девочки у кого така ситуация была, и кто как худел. Про дробное питание и полезные продукты мне не пишите, это я лучше любого диетолога знаю..Может кто то что принимал(только не нужно меня судить и учить о пользе и вреде таблеток, я это тоже понимаю. ) Спасибо за понимание.

Первая беременность. До 6 месяцев все было супер- всего прибавила 4 кг, но сейчас26 недея, и буквально за неделю откуда то +5 кг! Хотя ем порционно, фрукты, овощи. минимум сахара и соли! Что делать.

Я так боялась сильно поправиться, что страх был сильнее желания, что-нибудь съесть вредное и не нужное ) Но сдержать себя иногда очень тяжело! Я прям до слез, что тоже плохо, это же стресс, да еще какой! Но я спасалась, кстати, молочной смесью для беременных и кормящих, разводила и брала с собой, очень мне помогала! Это как доп питание, так что витамины, минералы, омега3 и т.д. все содержится, питательная штука ) Я свой выбор остановила на эстонской нуппи эма. И аллергии не вызывает!

У меня 30недель уже 66 Была 56 диета строгая сказали я даже не знаю что есть

А я на учёте 88, сейчас 16недель 94 (ужас от чего я поправляюсь сама не знаю,ем мало так как токсикоз ужасный.посоветуете пожалуйста что не будь

Я в первую беременность поправилась на 21 кг. Когда сыну было 3 месяца, тут же забеременела на дочку, решила рожать. После вторых родов в общей сложности прибавила 30 кг :-0. В течении 3х месяцев ушли куда то всего 5 кг =). До первой беременности я весила 55, а когда дочке было 3 месяца, мой вес остановился на 80. Это было ужасно. Когда дочке исполнилось полтора года, я перешла на дробное питание, и на обязательных 2 литра воды в день. И похудела на 10 кг, причем всего за месяц! Полгода этот вес держится, не полнею и не худею. Теперь буквально сегодня узнала, что наступила третья беременность! Счастью моему нет предела! Но боюсь поправиться еще на 10-20 кг. Буду придерживаться дробного питания, буду стараться не переедать. Но не знаю как получится. Потому что природа наградила меня аппетитом сугубо зверским. А с беременностью мой зверский аппетит превратился в чудовищный! Сметаю все со своего пути =D

Привет всем. Я за первую беременность поправилась на 37 кг. В течении 6 месяцев еле сбросила. т.к у меня было кесарево, короче я вышла из роддома как будто не рожала совсем. Вторым забеременела когда сыну было 6месяцев решила рожать, но теперь не хочу набирать столько лишних кг. Читаю все диеты, но так тянет на сладкое ужас.

Источники: http://www.domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/, http://m.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4286044/%23s:0, http://edimka.ru/text/diets/beremennih

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Можно ли делать мрт беременным

    Диагностика МРТ головного далее...

    Ревматизм при беременности симптомы

    Беременность при ревматизме Ревматизм - это общее инфекционно-аллергическое заболевание, далее...

    Семь недель беременность плода

    Беременность 7 недель Вы уже на далее...

    Через сколько дней выводится укол хгч 5000

    Инъекции Прегнил Инструкция Через Сколько далее...

    Можно ли ходить на кладбище беременной женщине

    Можно ли беременным ходить на кладбище Будущие далее...

    Через сколько признаки беременности

    Я - мамочка! - Сайт для беременных и далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    График температуры беременности на ранних сроках

    Базальная температура на ранних сроках беременности Зачем женщины измеряют базальную температуру, казалось бы, все очевидно: чтобы своевременно узнать...


    Через сколько наступает токсикоз

    Когда начинается токсикоз? Долговременное отравление организма беременной женщины во время вынашивания — неприятное состояние. Когда начинается токсикоз у беременных, будущих мам могут беспокоить такие симптомы: Необходимо помнить, что...


    Настало время для первого узи кейт

    Магическая кухня 2 3 в ряд [23.01 ] Москва/МО Особенный котик Джон ищет заботливую семью! Всем привет! Мне зовут Джон. Я столько...