Спорт после родов через какое время

Начинаем заниматься спортом после родов

Во время беременности женская фигура может сильно измениться, так заложено природой, что в организме будущей мамы в этот период появляются новые жировые клетки, которые становятся залогом того, что она сможет прокормить себя и малыша. Среднестатистическая дама за это время поправляется на 15 килограмм. После родов, глядя на свое тело, многие мамы приходят в состояние шока: обвисший живот, жировые отложения на бедрах видоизменяют их фигуру далеко не в лучшую сторону.
Желание обрести прежний вес и подкорректировать формы подстегивает женщин, они начинают задумываться над вопросом: как похудеть. Зайдя на любой женский сайт. можно почерпнуть массу информации о различных решениях этой проблемы, в том числе и при помощи увеличения физической активности, ведь двигаясь, человек теряет большое количество калорий. Часть их восполняется пищей, а часть бесследно исчезает вместе с жировыми излишками, украшающими бока и бедра.

Когда начинать физические нагрузки?

Практически сразу после родов мамочка может заняться обыкновенной утренней гимнастикой, включающей 10-15 упражнений. Они выполняются в приятном для нее ритме. Для занятий необходим поддерживающий бюстгальтер, он убережет грудь от дополнительных растяжек.
На 4-5 месяце после родов, когда женский организм более-менее восстановился (это должен определять врач!), можно начинать более активные упражнения, например, использовать элементы пилатеса. После 6-7 месяца, если есть возможность, мама может записаться в спортивный клуб: шейпинг и восточные танцы отлично подтянут ослабленные мышцы и уберут лишние килограммы.
Тяжелые нагрузки после родов не рекомендуются, по крайней мере, в течение полугода. Не стоит качать пресс первые 3-4 месяца, поскольку мышцы живота еще не пришли в норму. Противопоказаны для кормящих мам и женщин, набравших большой вес, занятия бегом.

Постепенное увеличение интенсивности

Постепенность увеличения нагрузок – основное правило для занятий спортом, особенно для женщин в послеродовой период. Их организм ослаблен, поэтому прежде чем приступить к тренировкам, его необходимо разбудить.
Самое сложное – это начать двигаться. Молодые мамы после родов испытывают серьезный психологический дискомфорт, депрессия, вызванная гормональными изменениями, тяжким грузом лежит на их плечах и тянет вниз: на диван, кресло, кровать. Для повышения настроения, победы над депрессивными состояниями и приведения тела в тонус необходимо заставить себя уже в первый месяц каждый день делать несколько элементарных упражнений.

Рекомендуем видео физические упражнения для восстановления фигуры после родов

Сочетание занятий спортом и ухода за малышом

Совмещать занятия спортом и кормление вполне возможно, обычно упражнения выполняются после. Если женщина при этом интенсивно потеет, ей необходимо восполнить запас воды в организме, иначе возможно уменьшение количества вырабатываемого молока.
Чем больше в жизни мамы будет движения, тем энергичнее и активнее она будет себя чувствовать. Одним из естественных источников движения после родов становятся прогулки с малышом, они очень органично вливаются в жизнь женщины. Во время гуляний важно постоянно двигаться, можно совершать длительные неторопливые прогулки по парку, во время которых приемлемо выполнение различных упражнений, типа ходьбы на носочках. Освоив медленный темп, можно совершать и более энергичные передвижения. Двадцать минут такой прогулки с коляской сжигают около 150 калорий.

Ежедневные физические упражнения помогут женщине вернуть после родов не только хорошую фигуру, но и прекрасное настроение. Они восстановят тонус мышц и раскрасят жизнь в радужные тона.

Copyright @ 2009-2015 Ребенок о года Использование материалов разрешается только при наличии прямой текстовой гиперссылки на используемую статью сайта.
За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет

ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ И МАТЕРИАЛЫ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИ ПРАВА НАРУШАЮТСЯ НА САЙТЕ, ТО ПРОСЬБА СООБЩИТЬ НАМ ОБ ЭТОМ ЧЕРЕЗ ФОРМУ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
Руководитель проекта: Войнова Римма И. Карта сайта / Обратная связь / Для рекламодателей

Ребенок до года 2016. All Rights Reserved.

Когда после родов можно начинать заниматься спортом?

Уважаемые посетительницы нашего сайта! Мы очень рады, что имеем возможность вновь встретиться с вами хоть и виртуально, но все, же можем обсудить вопросы, касающиеся вашего здоровья и красоты, т.к. есть потребность. Спасибо за вопросы. Мы с большим удовольствием хотели бы вместе с вами открывать и познавать что-то новое, ведь каждое новое общение, каждое новое знакомство - открытие, познание, обогащение.

Сегодня мы хотели обсудить несколько вопросов, и эти вопросы задают женщины, которые недавно стали мамами, а именно:

1. Когда после родов можно начинать заниматься спортом?

2. Можно совмещать физические нагрузки при грудном вскармливании?

3. Как часто можно заниматься фитнесом, если кормишь грудью?

Безусловно, появление малыша в семье подразумевает изменение всех обстоятельств, которые в привычной жизни казались обыденными, некоторые стали неприемлемыми или подчинены какому-либо графику. Так, например, если в семье кто-то курил, то ему окружающие настоятельно советуют бросить курить, в случае если женщина до беременности вела активный спортивный образ жизни (во время беременности поддерживался адекватный, необходимый уровень), то с появлением ребенка приходится подстраиваться под определенный график малыша и т.д.

Но все равно самое неоценимое и прекрасное чувство для любой женщины являются дети, и все свои знания, навыки и любовь она с удвоенной силой отдает драгоценному и единственному созданию.

После родов большинство женщин имеют изменение в весе, как правило - излишки. Почему это происходит? Так заложено Природой, что во время беременности у женщины начинается откладываться жир в некоторых участках тела - плечи, бедра. Данный жир будет нужен именно в послеродовой период, когда женщина будет кормить грудью, и именно в этот период она будет его и терять, через молоко будет поступать ребенку.

Почему очень важно кормить грудью ребенка?

Грудное вскармливание обеспечивает процессы нормального роста и развития ребенка, оральную регидратацию, иммунизацию, а также здоровье самой кормящей женщины, предупреждение нежелательной беременности, экономию бюджета семьи.

Раннее начало грудного вскармливания обеспечивает ребенка от инфекций - молозиво (первая иммунизация), первое прикладывание к груди - защитный механизм (обсеменение микрофлорой матери), поддерживается температурный режим - ребенку не холодно, температура тела матери полностью обогревает ребенка.

Также раннее начало грудного вскармливания полезно и для матери: снижается риск кровотечения (выработка гормона окситоцина), быстрее пребывает молоко.

На данный момент практика родильных домов сильно отличается от той практика, которая была приемлемой , когда рожали наши мамы. Так, раньше молодые мамы могли увидеть своего ребенка только лишь спустя три дня, после чего им приносили малышей на кормление строго по расписанию и то только на некоторое время - 20 минут (при этом ночью забирали в детское отделение). Сегодня же повсеместно практикуется совместное, круглосуточное нахождение ребенка и матери в одной палате, что способствует быстрому прибытию молока, профилактике нагрубания и мастита, дети меньше плачут, т.к. постоянно находятся под бдительным и любящим вниманием мамы.

Именно грудное вскармливание помогает ребенку быстрее адаптироваться к другой жизни .

Грудное молоко - полноценное и сбалансированное питание, адаптированное именно для младенца и его возраста, которое несет в себе все противоинфекционные факторы.

А длительное, продолжительное грудное вскармливание обеспечивает (имеются результаты клинических исследований) снижение риска возникновения следующих заболеваний со стороны ребенка: рассеянный склероз, диабет, ожирение; а со стороны матери: значительно снижается риск возникновения онкологических заболеваний: рак молочной железы, рак яичников и потеря килограммов - снижение массы тела.

И самое главное женщины испытывают уникальное удовольствие, когда прижимают ребенка к груди, а малыш когда может понюхать и прижаться к маме - ощутить защиту.

Но, к сожалению, наступают времена, когда женщина хочет уделить внимание и себе, и при этом она будет вынуждена оставлять свое сокровище на некоторое время своим близким. И это время будет отдано в первую очередь походом в тренажерный или фитнес залы, оно будет приоритетным для нее, при выборе преимуществ, учитывая, что она всегда вела активный образ жизни.

Какие же упражнения и когда можно заниматься физическими нагрузками? Период, когда мама может прийти в фитнес, зависит от нескольких факторов:

1. Готовность самой женщины (морально);

2. Решение вопроса относительно обеспечения адекватного присмотра за малышом в свое отсутствие;

3. Выбор специализированного спортивного центра;

4. Истечение достаточного времени после родов для занятия спортом (для каждой женщины индивидуально, но в среднем это период может быть не менее 2-3 месяцев);

5. Выбор квалифицированного фитнес инструктора.

Перед началом упражнений предупредите своего инструктора, что вы недавно родили и кормите грудью.

В нашем центре Розовый лемур вы сможете получить первоначальную квалифицированную консультацию медицинского работника с учетом ваших индивидуальных характеристик о тренажерах, физиотерапевтических процедурах (только строго по показаниям), организация питания при грудном вскармливании. А фитнес тренеры, получившие знания и навыки на специализированных курсах помогут вам составить индивидуальную программу, направленную на щадящий режим по снижению массы тела.

Необходимо также отметить, что уникальность нашего центра составляет то, что здесь сосредоточены все современные, инновационные методы по снижению массы тела с учетом ваших индивидуальных характеристик, при этом клиенты не тратят своего драгоценного времени на изнурительные тренировки и диеты, а получают удовольствие, и не в ущерб своему здоровью получают именно тот результат, который является идеальным.

В нашем центре вам предложат тренажеры, направленные на:

1. формирование подтянутого и плоского живота;

2. улучшение лимфоотока (прессотерапия) без программы подогрев , т.к. в данном режиме будет выраженное выделение грудного молока;

3. укрепление мышц спины, правильная красивая осанка;

4. формирование упругой здоровой кожи, крепкие бедра без целлюлита, подтянутые упругие ягодицы.

И самое главное вы получите заряд положительных эмоций от той атмосферы, которая присутствует у нас. Мы ждем вас.

Вес и восстановление формы

Когда можно заниматься спортом после родов.

Насколько мне известно, сейчас в наше время существует огромное количество женщин, которые мечтают прийти в свои былые формы после родов. Но совсем получить такие формы мы не в силах. Но хоть как то поддержать ее мы можем, главное не лениться и знать, как правильно это делать. Вот ниже вы можете прочитать, как и какие занятия необходимы.

Если вернуться во время наших бабушек, то они после родов даже и не задумывались о своих формах. Да и к тому же бабушки быстро возвращались в привычную для них физическую форму. А знаете почему нашим бабушкам удавалось приобретать былые формы, да потому что они не позволяли себе лежать на печи и смотреть в окно. Они постоянно были в движении, а именно готовили на всю семью, работали в поле, следили за детьми, а их было не один и не два. А сейчас только что родившей женщине часто относятся как к больной, например, запрещают ей заниматься спортом. Такой подход нельзя назвать правильным, ведь заниматься физкультурой можно в любое время.

Итак, как понять, что вы готовы к занятиям?

Если у вас рода прошли тяжело, то сразу прибегать к физической нагрузке не стоит. На это должен дать разрешение ваш врач.

Если же роды прошли хорошо, тогда предлагаю вам сделать тест. Для этого лягте на спину, согните ноги, положите руки в область пупка. Затем неспешно приподнимите голову, плечи и шею. Если под руками вы чувствуете зазор в несколько пальцев (между мышцами живота), значит, можно начать тренировки.

Упражнения для молодых мам.

1. Для начала делайте простые упражнения. Вот такое, например, лягте на спину, согните и разогните ноги, как будто скользите ими по поверхности пола. Далее делайте другое упражнение. Лягте на спину, начинайте поднимать и опускать таз. При вдохе поднимайте его вверх, а при выдохе — вниз.

2. Находясь в положении сидя, попробуйте наклониться вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев своих ног. Повторять это упражнение нужно несколько раз в день. Добавьте к нему, знакомое со школьной скамьи, упражнение «велосипед» и ваш животик скоро будет выглядеть идеально.

3. Также полезно становится на четвереньки и поочередно отводить ноги назад, выпрямляя их. Потом можно сделать упражнение «ножницы», которое тоже хорошо знакомо многим мамам еще со школы.

4. Помните об осторожности. Молодые мамы часто опрометчиво увлекаются физическими нагрузками, мечтая о фигуре, которая была у них до родов. Но во время беременности многие связки и суставы как бы «разбалтываются», теряют свою упругость. Поэтому любое резкое движение может стать причиной травмы.


Источники: http://www.rebenokdogoda.ru/sportposlerodov.html, http://pink-lemur.kz/kogda-posle-rodov-mozhno-nachinat-z, http://www.minibanda.ru/u/62227/note/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Тонус матки на 35 неделе

    Повышенный тонус матки Повышенный тонус матки далее...

    Узи плода 17 недель

    Календарь беременности 17 неделя беременности Малыш далее...

    5 Лет после родов

    Как похудеть после родов и больше не далее...

    Общий белок понижен при беременности

    белок в крови низкий Вот я и посыпалась) далее...

    Белые выделения из грудных желез при беременности

    Выделения из груди Молочная железа в норме вырабатывает далее...

    Можно ли беременным пользоваться лаком для волос

    Как избавиться от вшей и гнид Педикулез далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Гемостатические швы на матку

    Видео Хирургический гемостаз. Гемостатический компрессионный шов по Перейре Название: Хирургический гемостаз. Гемостатический компрессионный шов по ПерейреСтрана: УкраинаЯзык:...


    Столовая минеральная вода беременности

    Минеральная вода при беременности, можно ли беременным пить минеральную и газированную воду Подробности Просмотров: 67 Минеральная вода при...


    Как ребенок готовится к родам

    38-я неделя беременности - организм готовится к родам Если на 38-й неделе беременности наступят роды, ребенок будет считаться доношенным и ему не...