Расхождение мышц живота после родов последствия

Как убрать живот после родов

Как качать пресс после родов?

Рождение ребенка -несомненно, самый радостный этап в жизни женщины. Однако вместе с радостью он приносит и некоторые трудности. Фигура женщины, как правило, теряет былую стройность, и особое волнение вызывают мышцы живота, потерявшие упругость. Для того чтобы быстро вернуть себе подтянутую фигуру и избавиться от лишних килограммов, нужно регулярно заниматься спортом.

Засчет гормональных изменений во время беременности у женщины увеличивается жировая прослойка в области живота, которая способствует дополнительной защите плода. Однако именно с ней очень тяжело справиться после родов. Для приведения мышц живота в тонус наилучшим вариантом является выполнение упражнений для пресса. Они помогут уменьшить жировую прослойку и значительно тонизировать мышцы. Разумеется, помимо упражнений необходимо правильно питаться и использовать эффективную мотивацию.

Как качать пресс без вреда для своего организма?

Сразу после родов качать пресс нужно с большой осторожностью. Не стоит свой организм сразу подвергать серьезной нагрузке. Кроме того, если у вас было кесарево сечение, необходимо дождаться полного заживления шва. Начиная тренировать пресс, ориентируйтесь на свои ощущения и физическое состояние. Тренировки пресса не должны вызывать болевые ощущения и дискомфорт. При наличии осложнений лучше проконсультироваться с врачом.

Нередким явлением после вынашивания ребенка и родов является диастаз – расхождение прямых мышц живота. Для самостоятельного определения диастаза лягте на спину и ноги согните в коленях. Далее одну руку кладете за голову и немного приподнимаете ее. В этом положении прощупайте продольную линию по центру живота. В случае наличие расхождения вы почувствуете провал в этой области, куда легко будут попадать ваши пальцы. Диастаз существенно влияет на внешний вид вашего живота. Кроме того, он может иметь весьма неприятные последствия в виде пупочной грыжи. При наличии расхождения прямых мышц живота необходимо заниматься по специальной схеме, избегая некоторых упражнений. Нельзя выполнять любые скручивания, а также слишком напрягать мышцы живота. Это может привести к ухудшению физического состояния и другим последствиям.

Пресс после родов – советы и рекомендации

Упражнения на пресс лучше всего делать в рамках общей тренировки. То есть выполнять упражнения для мышц живота необходимо после общей разминки и проработки других частей тела. Тренировка пресса на разогретые мышцы гораздо эффективнее.

Качая пресс, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Начинайте с простых упражнений и небольших нагрузок. По мере тренировки мышц нагрузку можно увеличивать.

Внимательно следите за дыханием во время тренировок. Упражнения с дыханием более эффективны для мышц живота. Они помогают привести их в тонус без лишнего напряжения. Но помните, что нельзя доводить себя до состояния, когда вы и вздохнуть уже не можете.

Какие упражнения для пресса делать после родов?

Наиболее популярными упражнениями для пресса являются различные скручивания.

Однако их можно выполнять, если:

  • у вас нет никаких осложнений после родов;
  • вы рожали естественным путем;
  • у вас нет диастаза;
  • вы в принципе спортивный человек и занимаетесь спортом много лет.

Во всех остальных случая такие упражнения недостаточно эффективны и могут привести к различным негативным последствиям. Скручивания могут усилить диастаз, привести к перенапряжению мышц живота и болям в спине.

Далее мы рассмотрим как убрать живот после родов при помощи упражнений, выполнение которых безопасно и эффективно.

  • Простое втягивание мышц живота с задержкой дыхания. Встаньте на ноги, сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота вверх под ребра, сделайте задержку дыхания и затем выдохните. Данное упражнение можно выполнять в течение дня без выделения специального времени. Впоследствии можно выполнять это упражнение, когда вы берете ребенка на руки или наклоняетесь зачем-либо. В этом случае вы приседаете, берете то, что вам нужно и на подъеме втягиваете живот.
  • Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Для этого встаньте прямо, сделайте спокойный вдох носом и тут же резкий выдох ртом со звуком. После этого сильно втягиваете мышцы живота и задерживаете дыхание. Затем снова спокойный вдох носом.
  • Поднятие таза. Лягте на спину, поясница к полу -согните ноги в коленях, стопы на полу. Из этого положения поднимайте таз вверх, насколько это возможно. Идеально, если вы сможете поднять нижнюю часть тела до лопаток. Постойте некоторое время в этом положение и опустите таз на пол. Это упражнение можно выполнять при наличии диастаза.
  • «Кошка». Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Попеременно прогибайте спину вниз и выгибайте ее вверх. Это упражнение, пришедшее из йоги, имеет двойной эффект. Оно поможет привести в тонус мышцы живота и одновременно снять зажимы спине и растянуть поясницу.

Выполняя эти упражнения в течение дня, вы будете тренировать мышцы живота без вреда для собственного организма. Также для тренировки пресса очень полезно крутить обруч – простой или специальный с утяжелением.

Расхождение мышц пресса после родов

Слово диастаз означает разделение, разъединение . В медицине так называют расхождение прямой брюшной мышцы. Эта парная мышца расположена на средней линии живота и соединяется узкой полосой сухожилий. Если ширина этой полосы в результате истончения и растяжения ее волокон становится больше 2 см, говорят о диастазе. У женщин такая патология в 25% случаев бывает связана с беременностью, проявляется диастаз после родов, обычно спустя 2 – 3 месяца.

Факторы, способствующие развитию диастаза, и его возможные последствия

Во время беременности соединительная ткань, образующая белую линию живота , становится более рыхлой – так организм женщины готовится к родам. В течение 8-12 месяцев после родов структура сухожилий обычно восстанавливается, и мышцы брюшного пресса постепенно сближаются, возвращаясь в исходное положение.

Причинами того, что прямые мышцы живота так и остаются раздвинутыми , могут стать:

  • Слишком сильные физические нагрузки. Некоторые женщины, желая как можно быстрее вернуть красивую фигуру, начинают усиленно заниматься тренировками в спортзале, включая силовые упражнения для мышц брюшного пресса. Тогда вместо ожидаемого эффекта – подтягивания брюшной стенки – недостаточно окрепшие после родов ткани еще больше расходятся, увеличивая степень диастаза.
  • Большая степень растянутости сухожильных перемычек (в двух из трех случаев диастаз развивается у повторно рожавших женщин).
  • Врожденная слабость тканей сухожилия брюшного пресса.

Кроме эстетической проблемы – обвисшего живота и появления на его средней линии продолговатого выпячивания - диастаз после родов вызывает физический дискомфорт. Он часто сопровождается вздутием живота, слабыми болями в эпигастрии, запорами. Диастаз также может стать причиной атрофии мышц живота, смещения органов брюшной полости, нарушения работы системы пищеварения, пупочной грыжи.

Диагностика диастаза и стадии заболевания

Диастаз легко диагностируется на УЗИ. Но выявить его можно и самостоятельно, с помощью несложного теста. Нужно лечь на спину, согнув колени, и плотно прижать пальцы руки к животу на уровне пупка. Затем приподнять голову и напрячь брюшные мышцы. При этом между пупком и грудиной прощупывается участок, не прикрытый мышцами. Если просвет между половинками брюшной мышцы невелик или совсем отсутствует – диастаза у вас нет. Если же такая дырка обнаружена, можно примерно определить ее ширину, то есть степень диастаза.

Различают три стадии диастаза:

  • 1 стадия – белая линия расширена до 5 – 7 см.
  • 2 стадия - расхождение мышц достигает 7- 10 см. Отмечается расслабление нижнего отдела прямой брюшной мышцы.
  • 3 стадия – размеры диастаза более 10 см. Прямая брюшная мышца ослаблена в нижних и верхних отделах. Возможно образование пупочной грыжи.

1 и 2 степень диастаза, как правило, поддается лечению методами физиотерапии, растяжение прямой мышцы живота 3 степени обычно требует оперативного лечения.

Лечение диастаза методами ЛФК

Сама белая линия брюшины мышц не имеет, она состоит из соединительной ткани. Для устранения диастаза после родов существует комплекс упражнений, которые направлены на укрепление косых мышц живота, стягивающих брюшину к центру. Упражнений для пресса с нагрузкой на прямые мышцы следует избегать, они могут вызвать выбухание брюшной стенки. К потенциально опасным относятся: подъем корпуса из положения лежа, велосипед , ножницы .

Полный комплекс упражнений для коррекции диастаза поможет подобрать специалист по лечебной физкультуре. Мы приводим несколько базовых упражнений, их можно делать уже спустя месяц после родов.

  • Втягивание живота. Встать ровно, постараться максимально втянуть живот. Задержаться в такой позиции несколько секунд, затем расслабить мышцы.
  • Подъемы таза лежа. Лечь спину, ноги согнуть в коленях. Поднять бедра вверх, сжать ягодицы. Продержаться в такой позиции полминуты, затем опустить бедра.
  • Приседания у стены. Прижаться к стене спиной, зажав между ног небольшой мячик. Присесть до угла 90 градусов, не отрываясь от стены, затем медленно выпрямиться.
  • Подъем ног из положения лежа. Лечь на спину, колени согнуты. Поочередно выпрямлять ноги, поднимая их вверх, и отрывая таз от пола.
  • Шаги в воздухе . Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки за головой. Приподнять ноги и совершать шагательные движения, постепенно приближая ноги к туловищу.
  • Кранч-подъем верхней части туловища. Обернуть торс полотенцем, скрестив его концы на талии. Лечь на пол. Приподнять верхнюю часть туловища, потянув за концы полотенца, затем медленно опуститься на спину.

Оперативное лечение

При диастазе 3 степени устранить расхождение мышц с помощью упражнений уже невозможно. Чтобы не допустить прогрессирования заболевания и развития опасных для здоровья последствий, применяют хирургические методы лечения. Их цель - ликвидация диастаза и укрепление участка брюшной стенки. Существует два вида операций – натяжная пластика местными тканями и пластика с использованием сетчатого эндопротеза.

При операции натяжной пластики дефект устраняется путем стягивания собственных тканей брюшной стенки. Этот вариант оперативного лечения диастаза сегодня практикуется редко, поскольку выполняется только открытым методом, с разрезом брюшной стенки на 16 – 18 см, и по статистике, дает большее количество рецидивов.

Более надежной считается установка на зону диастаза сетчатого импланта. Эндопротез легко приживается, постепенно прорастает соединительной тканью, и образованный анатомический комплекс способен выдержать большие нагрузки. Такая операция дает отличный функциональный и косметический эффект, и может быть выполнена методом эндоскопии через небольшие разрезы.

Профилактика диастаза

Расхождения мышц живота после родов можно избежать, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. Прежде всего, необходимо следить за осанкой: сгорбленная спина или выпяченный живот не только неэстетично выглядят, но и создают условия для излишнего давления внутренних органов на брюшину.

Упражнения для тренировки боковых мышц живота желательно выполнять постоянно, и до беременности, и даже во время вынашивания ребенка. Укреплению брюшного пресса также способствуют упражнения Кегеля. Они предназначены для повышения тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, и помогают предотвратить развитие диастаза, избежать проблем с недержанием мочи или кала, улучшить сексуальную жизнь.

Диастаз прямых мышц живота

Здравствуйте!У меня такой вопрос,мне 23 года,10 месяц назад родила второго ребёночка,стала искать в интернете информацию о том,как привести живот в порядок,и натолкнулась на статью о диастазе,когда прочла,поняла,что он у меня ещё появился после первых родов,это было 5 лет назад,по размеру от солнечного сплетения до лобка,когда мышцы живота напрягаю в лежачем положении,в эту щель помещается один палец,после первых родов и подумать не могла о таком недуге,и совершенно не понимала почему упражнения на пресс не давали результата,ведь как только покушаю,живот вываливался такой,как будто опять беременна месяце на 4,сейчас такая же ситуация,но плюс к этому во время беременности мне сказали,что у меня пупочная грыжа,врач это определили по одному виду моего пупка,но ничего делать с этим не сказал,про диастаз я прочла,что это не только делает живот непривлекательным,но и может навредить внутренним органам,тк брюшная стенка совсем не держит их на месте,и избавится от этого недуга можно только при помощи операции,скажите пожалуйста что мне нужно сделать,к какому врачу обратиться,и какие обследования пройти,тем более если помимо диастаза там ещё и пупочная грыжа!Заранее благодарю за ответ!

Здравствуйте, Александра. 1. Наличие пупочной грыжи может являться показанием к её удалению. Так как любая грыжа опасна своим ущемлением. Любой общий хирург сделает такую операцию. 2. Наличие диастаза вам абсолютно ничем не угрожает, так как существование диастаза ни к чему плохому привести не может. Но диастаз является косметическим дефектом, который можно убрать по эстетическим показаниям - то есть, для красоты. 3. Если оперировать пупочную грыжу, то можно одновременно прооперировать и диастаз. Но тогда останется длинный линейный рубец на всю длину диастаза (длинный, вертикальный, над пупком). Эти открытые операции известны уже достаточно давно, но делают их очень редко. 4. Можно выполнить такую двойную операцию лапароскопически (через проколы), ликвидировав обе проблемы сразу. Проблема в том, что по поводу грыжи -техника такой лапароскопической операции уже достаточно отработана и известна. А вот по поводу диастаза прямых мышц живота - мне известны два способа такой операции, оба они - экспериментальные, вообще нигде не выполняются (если только кое-где за рубежом), и никаких ранних отдалённых результатов таких операций в литературе ещё нет. Хотя технически в лапароскопической ликвидации диастаза ничего сложного нет. 5. Если оперировать только грыжу и не трогать диастаз - операцию легко можно сделать под местной анестезией. Если оперировать лапароскопически, только грыжу или грыжу с диастазом - то необходимо давать наркоз. 6. Если вы решите оперировать только грыжу - можно обратиться к любому хирургу. Если согласны на лапароскопическую операцию по поводу грыжи и диастаза - вам можно обратиться к нам в клинику на очную консультацию, необходимо видеть вас с грыжей и диастазом и обсудить все варианты решения проблемы.

Консультация дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Источники: http://fit4mama.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/, http://club-mam.com/after-the-delivery/raskhozhdenie-myshts-pressa-posle-rodov.html, http://touch.health.mail.ru/consultation/834208/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Как узнать на каком месяце беременности

    На каком сроке можно далее...

    Может ли наступить беременность сразу после месячных

    Может ли наступить беременность сразу после месячных далее...

    Дряблая кожа на животе после родов

    Как избавиться от дряблой далее...

    Воспалился геморрой после родов

    Напоминаем, что в целях профилактики заболевания все далее...

    Регулон после замершей беременности

    Регулон После Выскабливания Замершей Беременности Здравствуйте! далее...

    Какие свечи геморроя после родов

    Как правильно выбрать свечи от геморроя далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Комаровский геморрой после родов

    Геморрой после родов у кормящей как лечить комаровский За тол пока что никто не смог. Продажа лечить геморрой сегодняшние рецепты юлии высоцкой перца: Рецепты и еда,...


    Как сдавать посев мочи при беременности инструкция

    Бактериологический посев мочи (сокращенно – бакпосев) - это один из самых распространенных лабораторных анализов в наши дни. Он отличается...


    Какие выделения идут ранних сроках беременности

    Выделения на ранних сроках беременности: норма или отклонение? Беременность – тот период жизни женщины, когда она начинает особенно внимательно относиться к своему здоровью. Каждая будущая мать мечтает...