Правила питания кормящей матери

Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм. Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.

Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и перекусы между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша -вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.

При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.

Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.

Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.

Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:

  • Какие фрукты можно есть кормящей грудью женщине -фрукты при ГВ
  • Какие овощи можно есть во время грудного вскармливания -овощи при ГВ

В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.

Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.

Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.

Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.

Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.

Названные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.

Блок ссылок

СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:

БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:

Видео

Клевошина Екатерина Николаевна -консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами -расскажет. как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

Врач акушер-гинеколог рассказывает, что можно и что нельзя кушать женщине во время кормления грудью:

Какая диета лучше всего подходит маме при грудном вскармливании?

Основные правила питания кормящей матери

1. Питание кормящей матери должно быть более калорийным.

Как известно, в период лактации женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своего малыша. Ответственность эта заключается в обеспечение полноценным питанием своего ребенка, то есть - грудным молоком. Количество грудного молока и его качество зависит от многих факторов и основной из них – питание кормящей матери. Уже давно известно, что калорийность рациона питания кормящей матери должна быть на 500-700 ккал выше обычно. Именно поэтому соблюдать диеты для похудения в период грудного вскармливания не рекомендуется. Почему питание кормящей матери должно быть более калорийным? Потому что в период лактации женщина должна обеспечить не только свой организм всеми необходимыми питательными веществами, но и организм ребенка. Именно поэтому рацион питания кормящей матери должен содержать большее количество калорий.

2. Режим питания кормящей матери.

Кормящей матери рекомендуется получать питание несколько раз в день, но понемногу. Переедать также не стоит. Желательно перед кормлением малыша немного перекусить. Считается, что от этого количества молока станет больше. К тому же, такой режим питания кормящей матери удобен и самой женщине, так как куда удобнее и полезнее принимать пищу в спокойной обстановке, когда ребенок спит. Особенно это рекомендация уместна для женщин, имеющих детей в возрасте до полугода.

3. Питание кормящей матери должно быть разнообразным.

Если в рационе питания кормящей матери отсутствует какой-либо полезный продукт, то это может привести даже к авитаминозу у нее и у ребенка. Поэтому, меню кормящей матери не должно быть однообразным. Не рекомендуется во время кормления грудью соблюдать монодиеты ( диеты, которые предполагают питание кормящей матери лишь одни каким-то продуктом), пускай даже короткий промежуток времени. Это может привести к снижению в организме женщины и в ее грудном молоке соответственно белков, жиров, углеводов и витаминов. И если сильный взрослый организм еще может справиться с таким стрессом, то детский организм будет страдать. Мало того, малыш может отказаться от груди и придется переходить на искусственное вскармливание, что может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта у ребенка. К тому же, детские молочные смеси стоят не дешево. Питание кормящей матери играет огромную роль для развития ребенка. Даже такие «сомнительные» продукты, как огурцы, употреблять нужно, но только в небольших количествах. Одно из основных принципов питания кормящей матери – постепенное введение в рацион продуктов, которые с одной стороны требуются организму, а с другой – могут доставить неприятности малышу. Особенно этот принцип касается питания кормящей матери, имеющей ребенка младше 3-4 месяцев, в период младенческих колик и прочих кишечных расстройств у малыша.

4. Роль достаточного количества жидкости в питании кормящей матери.

Говоря о правильном питании кормящих матерей, нельзя не упомянуть о роли жидкости. Во время и после родов женщина теряет много жидкости из своего организма. И ее необходимо восполнять, иначе можно довести организм до обезвоживания. К тому же, от количества употребляемой жидкости будете зависеть и количества вырабатываемого молока. Минимум жидкости, которое должен употреблять человек за одни сутки – 1-1,5 литра, а летом и того больше. Кормящей же женщине необходимо пить жидкости в 2 раза больше. Причем, доказано опытом, если выпить хотя бы стаканчик простой питьевой воды за 20 минут до кормления, то молоко во время кормления придет в большем количестве.

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п. не рекомендуется:

употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);

есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;

пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, — исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);

продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);

копчености, закусочные консервы, майонез;

черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);

сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящим мамам можно есть:

кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в день;

молоко — не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд — каш, пюре и т.д.);

творог и неострый сыр.

Хочется обратить внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5% — то есть очень жирного есть не стоит, но и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Оптимальная жирность творога — 5-9%.

нежирные сорта говядины;

Питание кормящей матери

В первые месяцы своей жизни ребенок находится на грудном вскармливании и большую часть необходимых ему питательных веществ он получает только с молоком матери. Соответственно здоровье ребенка, его рост, физическое и психическое развитие напрямую зависят от качества материнского молока. А качество молока напрямую зависит от питания, которое получает мать в период кормления. Вот почему так важно составить правильный рацион и выработать правильный режим питания матери.

Универсального рациона для кормящей матери не существует. Поскольку каждый организм (как матери, так и ребенка) абсолютно индивидуален, то и правила питания должны формироваться индивидуально. Конечно, есть продукты, употреблять которые во время кормления ребенка строго запрещено. Но бывает и так, что абсолютно, казалось, безопасный продукт, может вызвать индивидуальные негативные реакции у ребенка. Каждая кормящая мать, спустя какое-то время после родов, устанавливает тот режим питания, который она считает наиболее благоприятным для себя и своего ребенка, но существует ряд рекомендаций, которые, как правило, подходят всем.

Продукты, которые в первую очередь рекомендуются к употреблению

  • Кисломолочные и молочные продукты (кефир, простокваша, кислое молоко, йогурт, творог) — помогают наладить работу кишечника матери, содержат большое количество кальция. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жиров. Потребление молока следует ограничить до 500 мл в день именно из-за его жирности.
  • Мясо (предпочтение нежирным видам) — содержит в себе необходимые белки, аминокислоты, железо, калий, фосфор. Употреблять мясо следует в вареном или тушеном виде.
  • Рыба — источник легких белков и омега 3 жирных кислот. Рыбу также стоит есть в вареном или тушеном виде. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы (форель, телапия, судак, сибас, дорада), и желательно, без ярко выраженного рыбьего вкуса, так как он может повлиять на вкус молока.
  • Злаковые — содержат целый комплекс белков, углеводов, витаминов, аминокислот, поэтому являются необходимой составляющей рациона кормящей матери. Но некоторые злаковые стоит употреблять с осторожностью. Овсяная крупа увеличивает перистальтику кишечника и может вызвать колики, рис и кукуруза могут вызвать запор, а изделия из пшеничной муки повышенное газообразование. Идеальным продуктом является гречка, её можно есть без ограничений.
  • Овощи — польза их несомненна, но употреблять их стоит достаточно осторожно лучше с добавлением небольшого количества жира, так лучше усваивается. Отдавать предпочтение стоит кабачкам, цветной капусте, огурцам, картофелю, зеленому перцу. Цветные овощи могут вызывать аллергическую реакцию.
  • Фрукты — основными фруктами в период кормления являются яблоки, груши, абрикосы, персики. Цветные фрукты и все виды ягод стоит вводить постепенно, изучая реакцию организма ребенка.

Продукты, которые стоит ограничить в употреблении

  • Консервы и соленья.
  • Все виды полуфабрикатов.
  • Продукты с консервантами и искусственными красителями.
  • Копчености
  • Кофе и крепкий чай (вместо кофе изредка можно выпить какао, а вместо обычного - травяной чай).

Продукты, которые категорически не рекомендуются употреблять

  • Специи, лук, чеснок — изменяют вкус и запах молока, в результате чего ребенок может совсем отказаться от его употребления.
  • Бобовые — приводят к коликам у младенца.
  • Цитрусовые, мед, орехи, шоколад, мясо крабов и креветок — сильные аллергены.
  • Баклажаны и грибы - тяжело усваиваемые продукты и могут негативно повлиять на работу поджелудочной железы младенца.
  • Алкоголь.

Употребление жидкостей

Как правило, кормящей матери необходимо употреблять большее количество жидкости, чем обычно. Если обычная ежедневная норма составляет примерно 1,5 литра, то женщине, которая кормит, необходимо употреблять в день около 3-х литров различных жидкостей. Это же и будет способствовать улучшению лактации. Но стоит заметить, что если молоко выделяется в большем количестве, чем необходимо, стоит слегка снизить количество употребляемой жидкости.

Диета кормящей матери

Раньше считалось, что кормящая женщина должна усиленно питаться, чтобы грудное молоко было жирным и питательным. Но в последнее время врачи пришли к выводу, что питание женщины должно быть сбалансированным, подобранным таким образом, чтобы в организм поступало нужное количество полезных веществ и микроэлементов, но не чрезмерным. А излишняя жирность материнского молока ребенку только навредит. Поэтому уже с первых дней кормления женщина может начинать следить за своим весом, подбирая свой рацион так, чтобы ребенок получал полноценное питание, а организм матери побыстрее пришел в норму. В Институте питания РАМН считают, что калорийность рациона кормящей матери должна превышать обычную примерно на 100 ккал, т.е. составлять примерно 3200-3500 ккал в сутки. Причем белка в ежедневном рационе должно быть около 120-130 г. (из них 60% животного происхождения), углеводов — 500 г. жира — 100-120 г. (20% растительного).

Комментарии (1)

Поделитесь своим мнением

Источники: http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/top-10-pravil-pitaniya-dlya-kormyashhey-mamyi.html, http://www.medik.sumy.ua/articles/osnovnye-pravila-pitaniya-kormyashchey-materi, http://laktafitol.ru/info/pitanie-kormyashchey-materi/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Антитела при беременности симптомы

    Что такое резус-конфликт и чем он угрожает далее...

    Врач определяет срок беременности осмотре

    Как точно определить далее...

    Узнать сколько дней беременности

    Как без теста далее...

    Ребенка выдавливали родах последствия

    Выдавливание ребёнка в далее...

    Кисломолочные смеси для детей до года

    Как выбрать и ввести в рацион далее...

    Лечение геморроя после беременности

    как вылечить геморрой? Добрый всем день!После того,как далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Признаки беременности до задержки месячных фото

    Первые признаки беременности до задержки Очень часто женщина чувствует свою беременность еще до прохождения теста. И даже, когда она увидит положительный тест, женщина восклицает:...


    Йод в моче при беременности

    Йод при беременности Йод является очень важным микроэлементом, который нужен организму человека для нормального функционирования. Это вещество – активный компонент гормонов, вырабатываемых нашей щитовидной железой. К таким...


    Можно ли мыться если отошла слизистая пробка

    Как отходит пробка у беременных Как отходит слизистая пробка у беременных и как она выглядит Как отходит пробка у беременных и что это...