Питание кормящей мамы примерное меню

Примерное недельное меню для кормящих матерей

От чего страдает женщина, только что ставшая матерью? От нехватки времени. Ей нужно постоянно держать в голове примерно сотню мелочей, и о меню для себя, кормящей мамы, она думает в последнюю очередь. Не забыть время записи к врачу. Успеть навести хотя бы минимальный порядок в квартире и приготовить ужин. Поговорить по душам с мужем. К сожалению, у женщины практически не остается времени на себя. И весь день в голове крутятся мысли о том, чтобы случайно не съесть что-нибудь не то, ведь навредить малышу очень легко. Не усилятся ли колики у ребенка от съеденного? Не спровоцирует ли тот или иной продукт диатез.

Скорее всего, на детских форумах Вы встречали огромные списки запрещенных продуктов. И это нельзя, и то нельзя. Но эти запреты не учитывают потребности мамы, которой необходимо набираться сил и восстанавливать свое здоровье после родов.

Предлагаем Вам примерное меню для кормящих мам, составленное Юрием Аркадьевичем Белопольским (педиатр, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, автор Большой энциклопедии матери и ребенка) и Сергеем Владимировичем Бабаниным (кандидат медицинских наук). Оно опубликовано в книге: Ю. Белопольский, С. Бабанин Заботливое меню для здоровья мамы и грудничка .

В аннотации к своей книге Ю. Белопольский пишет, — Раньше считалось, что за каждого ребенка беременная женщина должна расплатиться одним зубом. Ваша улыбка останется лучезарной, если позаботиться о правильном питании с первых мыслей о малыше.

Нужно питаться правильно и вкусно. И, главное, абсолютно всем нужно питаться разнообразно. Добавив в закладки примерное меню. составленное врачами для таких же кормящих мам, как вы, вы потратите в день всего одну минуту и узнаете, как обеспечить себе полноценное шестиразовое питание. Потратив еще одну-две минуты и перейдя по ссылке с названием блюда, вы прочтете и сам рецепт. Согласитесь, этим можно заняться в процессе кормления вашего малыша.

P.S. У нашего примерного меню есть еще один большой плюс – оно подходит не только вам, как кормящей маме, но и мужу, и старшему ребенку.

Примерное меню кормящей мамы (таблица)

Питание кормящей матери -что есть в первый месяц

Питание мамы, которая кормит грудью, особенно в первый месяц после родов окружено массой примет, советов, предположений и гаданий над содержимым подгузника.

Так или иначе, но убедительных научных доказательств того, что молодая мама должна кушать только печеные яблоки и белый вчерашний хлеб нет. Наоборот, специалисты рекомендуют женщинам питаться вкусно, разнообразно, выбирать полезные продукты и избегать ту еду, на которую у самой мамы бывает негативная реакция.

Сегодня мы рассмотрим примерное меню на день, которое соответствовать нуждам кормящей мамы.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения основное внимание в питании должно уделяться следующим нутриентам:

От себя лично добавлю, еще одно условие -еда должна быстро готовиться, желательно с минимальным участием самой мамы.

Чуть ранее мы выяснили основные принципы диеты кормящей матери. В этой статье мы рассмотрим однодневный рацион, соответствующий этим принципам.

Картинка увеличивается по клику

Часть обеденного салата можно оставить на ужин. Тогда картофель с рыбой не будут сухими. А можно и запивать их кефиром -смотрите на ваш вкус.

Кстати, меню лишь примерное. Ваше питание может выглядеть совсем по-другому.

Основные моменты: в рационе одного дня присутствуют все группы продуктов -мясо или субпродукты, рыба, яйца (ограниченно!), молочное (ограниченно), крупы, бобовые, фрукты, овощи, семена и травы.

Такое разнообразие крайне важно для кормящих женщин -и молоко будет полноценным и здоровье в сохранности.

Так же, в первый месяц маме придется вспомнить все продукты, после которых у нее появлялась сыпь, зуд, головная боль, вздутие живота или иные неприятности.

Когда организм плохо переваривает ту или иную пищу, в кровь попадают особые вещества медиаторы воспаления. Они-то и провоцируют детское беспокойство или колики. То есть малыш может плакать не от капусты, а, например, от банана.

Все это крайне индивидуально и требует сознательного внимательного отношения к собственному здоровью. Кстати, беременность и период кормления -отличный повод узнать саму себя поближе.

Руководствуясь материнскими переживаниями, и рациональным подходом стоит резко ограничить продукты, относящиеся к традиционным триггерам, например, экзотические фрукты, цельное молоко, клубнику, яйца, орехи и морепродукты.

Затем, спустя пару месяцев, можно будет вводить эти продукты по одному (!) в 3-4 дня. К тому времени мама уже разберется с лактацией, познакомится с новым членом семьи поближе и ей проще будет заметить наличие или отсутствие связи между самочувствием малыша и подозрительной пищей. Да и у самого ребенка несколько дозреет пищеварительный тракт и будет готов к введению новых вкусов через молоко матери.

Естественно, вся еда должна быть свежей, качественной и прошедшей должную тепловую обработку.

Что можно сказать о витаминах и минералах? По данным цветной диаграммы (в левой нижней части рисунка) стоит обсудить с врачом необходимость приема препаратов фолиевой кислоты, кальция и йода или йодированной соли. а так же токоферола.

Картинка увеличивается по клику

Чтобы было о чем говорить -запишите свое питание за несколько дней и возьмите ее на прием доктору.

Кстати, ведение пищевого дневника будет полезно и тем мамам, которые хотят похудеть после родов. Такой подход быстро выявит основных виновников лишних килограммов и отлично замотивирует на похудение .

Помните, что передозировка витаминных препаратов может нести в себе риск для здоровья -не стоит принимать их без особой необходимости. Например, если питание мамы состоит в основном фаст-фудом. то ей точно понадобятся комплексные витамины. А если ее рацион близок к рассмотренному выше, то нет.

Теперь пару слов о самом процессе приготовления пищи.

В первый месяц после родов сварить кашу так, чтобы не сжечь кастрюлю и не испортить саму крупу непросто. Особенно имея на руках младенца и страдая от рассеянности (оставшейся от беременности). Идеально держать дома мультиварку.

Если таковой не имеется можно воспользоваться бабушкиным методом: засыпать крупу в кастрюлю, добавить соль, воду (кипяток -так будет быстрее) довести до кипения, выключить и укутать. Через 30 минут можно кушать и ничего не подгорит.

С мясом и рыбой сложнее. Тут нужно ставить себе будильник или стоять у плиты. Проще всего подобную пищу тушить в толстостенной посуде или запекать в духовке.

Еще один скользкий момент -разделка. Когда руки выпачканы в мясе или свекле, трудно мгновенно откликнуться на зов младенца. Придется мыть руки, сушить и только потом бежать к малышу. Увы, за это время он может уже сильно расплакаться

На помощь придут перчатки. Первое время готовить в них непривычно, возможно, придется перебрать несколько видов (толстые, тонкие, с тальком, с ворсом). Примерно через месяц привыкаешь и уже не можешь выполнять без них грязную работу. Дополнительный бонус перчаток в том, что они сохраняют кожу рук и ногти от избыточной влаги и моющих средств.

Будьте внимательны к себе, выстраивайте рацион вкусно и разнообразно. Именно такой пример питания и отношения к себе унаследует от вам ваш малыш. Вот так просто, на собственном примере, мы можем передать детям то хорошее, что хотели бы видеть в них, когда они вырастут.

Не забудьте подписаться на новости сайта.

Для составления меню использовался этот калькулятор.

Интересно, какие хитрости применяли вы для облегчения готовки и внесения разнообразия в питание. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности.

Меню кормящей мамы

Первые дни и месяцы после рождения ребенка – то время, когда молодая мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании, так как в период кормления грудью это имеет большое значение не только для нее, но и для ее малыша.

Любые отклонения в рационе приводят к недостатку витаминов, микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, или, наоборот, избытку посторонних вредных веществ- различных пищевых химических добавок, а также алкоголя и никотина. Все это может не лучшим образом отразиться на здоровье новорожденного. Как и во время беременности, кормящая мама в целом должна придерживаться тех же принципов здорового питания,только немного изменив свое меню сообразно новым условиям.

Кормящей маме рекомендуется планировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы содержание белков в нем было не менее двух грамм на килограмм ее веса, жиров – примерно 130 г, углеводов – около 0,5 кг. Употребление рыбы или мяса рекомендуется довести до 200 г в день, также следует выпивать около половины литра молока или молочных напитков, к тому же для здоровья мамы и ее малыша необходимы 100-150 г творога, а также сыр и яйца. Ведь именно молоко и его производные приносят в организм кальций, который необходим ребенку для формирования его костной системы.

Кормящая мама не должна забывать о свежих овощах и фруктах – в день потребуется около килограмма, также обязаны быть свежие соки, ягоды, зелень. Все это немаловажные источники витаминов. Если женщина предпочитает хлеб из пшеничной муки, ей следует изменить свои вкусы и перейти на потребление ржаного хлеба из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их лучше ограничить.

Некоторые врачи полагают, что кормящая мама должна регулировать количество выпитой жидкости в день. Это бессмысленно, поскольку количество молока зависит не от объема поступившей жидкости. Молока вырабатывается столько, сколько в организме пролактина. Поэтому пить надо по жажде – больше не стоит, но и меньше тоже. Лучше делать зеленый чай с молоком, компоты из сухофруктов, пить соки. И еще: любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, стимулирует выделение окситоцина и соответственно вызывает прилив молока. То есть больше молока не станет, но на приливе малышу будет легче его сосать.

Принимать пищу молодой маме следует перед кормлением ребенка не менее 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют — лучше есть маленькими порциями и часто, чем много и редко. Это поможет сохранить не только здоровье ребенка, но и фигуру его родительнице.

Если кормящая мама решила ввести в свое меню разнообразие, то нужно делать это правильно. В первую очередь следует завести дневник питания, куда записывать добавленные в меню по одному продукты. Причем есть новинку надо в малом количестве, а после этого следить за реакцией ребенка. Покраснение на коже у малыша может появиться не сразу. Если произошло именно так, то аллергенный продукт следует исключить из своего рациона.

Не стоит забывать и о самой маме, у нее тоже может быть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов. Поэтому меню должно подходить не только ребенку, но и ей.

Должно ли меню кормящей мамы по месяцам меняться? В первые три дня после родов желательно следить за объемом потребляемой жидкости. До трех месяцев, пока ребенок особенно подвержен коликам, следует воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм.

Разумеется, это общий вариант примерного меню кормящей женщины, составить индивидуальную диету с учетом особенностей здоровья мамы и ее малыша помогут специалисты Центра семейной диетологии .

Примерное меню кормящей мамы на неделю (малышу уже 3 месяца)

курица отварная;
салат из свежей моркови и яблок

Хочется отметить, что постоянная нервозность и мнительность кормящей мамы может оказаться фактором куда более вредным, чем неполезная еда. К примеру, если малышу еще нет месяца, то проблемы, возникающие при грудном вскармливании, могут быть связаны не столько с гастрономическими проступками мамы, сколько со сложностями адаптационного периода. И здесь стоит прислушаться не только к советам специалистов, но и к своему внутреннему голосу .

Источники: http://dietamam.ru/primernoe-nedelnoe-menyu-dlya-kormyashhix-materej/, http://zdorovajamama.com/pitanie/kormyaschim/pitanie-materi-v-pervyiy-mesyats-primernoe-menyu, http://diet-clinica.ru/articles/menu_kormyashei_mamy/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Беременность по неделям
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Геморрой при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Живот при беременности
  • Искусственное вскармливание
  • Как определить беременность
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Кровь при беременности
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Моча при беременности
  • Овуляция
  • Околоплодные воды
  • Перед родами
  • После родов
  • Роды ребенка
  • Симптомы беременности
  • Скрининг
  • Температура при беременности
  • Тест на беременность
  • Токсикоз
  • УЗИ при беременности
  • ХГЧ при беременности
  • Избранные статьи

    Как увеличить грудь после кормления

    Здравствуйте, хотелось бы записаться на консультацию далее...

    16 Недель узнать пол без узи

    Как определить пол ребенка без УЗИ Одни руководствуются далее...

    Гемоглобин 118 при беременности

    Гемоглобин 118, поставили анемию 1 далее...

    Регулон после замершей беременности

    Регулон После Выскабливания Замершей Беременности Здравствуйте! далее...

    Признаки овуляции за несколько дней до овуляции

    Признаки овуляции Каждая женщина, далее...

    Результаты узи 13 неделе беременности

    13 недель беременности До предположительной даты родов + 27 далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Через сколько после секса тест беременность

    Через сколько дней можно делать тест на беременность Через сколько дней можно проводить тест на беременность Через сколько дней можно делать тест на беременность, чтобы...


    Фраутест беременность задержки показывает

    23 ноя 2010, 15:21 27 сентября были месячные, цикл последний был 27 дней, уже 20 -го октября слабую полоску увидела (Ева) и пошло поехало...


    Тест прокладка для определения подтекания околоплодных вод

    Тест-прокладка Al-sense (Ол-сенс) для определения подтекания околоплодных вод Тест-прокладка Al-sense – отличный способ для контролирования беременности. Она может использоваться...